马拉松长跑能治癌症吗-马拉松治疗癫痫

神经系统可能出现哪些问题？

神经衰弱

神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质变存在。神经衰弱主要症状有：①容易疲劳。②容易兴奋。③睡眠障碍。④情绪障碍。⑤紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。

1.妙用枣类治疗神经衰弱

方法一：枣仁20克，大枣30克，捣碎，置暖水瓶内，沏入开水，代茶饮即可。

方法二：莲子30克，炒酸枣仁20克，红枣5枚，粳米100克，煮粥食用。

2.花生叶煎汤可治神经衰弱

将250克花生叶放到锅里，水要没过它2～3厘米，上火煎，水开后微火再煎10分钟，然后将煎取液倒入6个小茶杯中，每天早晚各服一杯，连服3日，失眠症状就可治愈。

3.百合银耳羹可治疗神经衰弱

将百合250克、莲子50克、银耳20克用清水洗净泡软，放入碗中，加入适量冰糖和水，上锅蒸熟，长期服用可治疗神经衰弱。

4.强健神经系统的3种食品

——虾。可供应人体最重要的油酸，有助于集中注意力，强健神经系统。要注意，虾或煮或炸后再放盐。

——洋葱。有助缓解脑力或精神疲劳过度，促进血液循环，改善大脑缺氧。

——核桃。能强健神经系统，促进大脑活动，对面临脑力“马拉松”（长篇报告、大型会议、音乐会等）或长途驾驶等十分有益。

面神经痛

面神经疾病常见有面瘫、面肌痉挛和面部三叉神经痛，这三种病实际都是毁容病，它虽然没有危及生命，但它毁掉了容貌，给人精神上的伤害往往超过一般疾病。

1.利用“月球车”可治面神经痛

用“月球车”在患侧面部滚动，可起到按摩作用，效果很好，每次20分钟左右，一日3～4次。

2.蓖麻子治面神经麻痹妙方

方法一：取蓖麻子仁15克，冰片1克。先将蓖麻子（也叫大麻子）去皮，捣烂成泥，再加入冰片（中药房有售）搅匀，摊在桑皮纸上（桑皮纸剪成3～4厘米见方的块）敷于反侧（左歪贴右，右歪贴左），一般敷3副即可治愈。

方法二：取蓖麻子1000克，脱力草绞汁（500毫升），将二者捣成泥状，敷于患侧下颌关节及口角部，厚约0.3厘米，外加纱布固定。每日换药一次，重者可同服荆芥汁，一日一次。

三叉神经痛

三叉神经是指第五对脑神经，从脑桥发出，每侧分三支，分布在眼、上颌、下颌等部位。主要管颜面、牙齿、角膜、鼻腔、口唇、大部分头皮和脑膜的感觉。这个部位引起疼痛就叫三叉神经痛。

1.梳摩可缓解三叉神经痛

三叉神经痛患者，每天起床后和睡觉前，可用木梳从前额经过头顶梳至后颈部，开始时每分钟梳20次左右，几分钟后逐渐加快速度，每次梳10分钟，长期坚持，对治疗三叉神经痛有显著效果。

2.搓揉穴位治三叉神经痛

在双脚大拇指头内侧有一大敦穴。每晚洗脚后，用手搓揉对侧脚上的穴位20～30分钟，长期坚持能有效治疗三叉神经痛。

3.用葵花盘治三叉神经痛

干燥的葵花盘数块，加水适量，在药锅中煎熬20分钟，可适量放点白糖。一般患者1天1次，早上或晚上服用，重者1天两次。

4.蔓荆子泡酒治三叉神经痛

取蔓荆子60克，炒至焦黄后，取出碾成细末，加入500毫升白酒浸泡，7天后将其过滤、取汁，并加水至700毫升，即可饮用。每次喝50毫升，每天两次，7天一疗程，一般喝三个疗程即可治愈。

5.三叉神经痛患者保健窍门

除注意休息外，要勤洗头、勤理发，洗时有意识地用指甲洗搔耳朵前、鬓角部分，理发刮脸时也注意多刮上述部位。

面瘫

面瘫是指各种原因导致的面神经麻痹、面肌痉挛，主要临床表现是面部运动功能障碍，可分为麻痹性和刺激性两类。表情肌麻痹额纹消失，眼裂变大，露睛流泪，鼻唇沟浅，口眼歪斜，不能做皱眉、露齿、鼓颊和撅嘴等动作，面部疼痛麻木，此病可发生在任何年龄。

1.薄荷荆芥等外敷可治面瘫

取鲜薄荷500克、鲜荆芥500克，绞烂挤汁备用。取大力子（中药）500克、禾虫（中药）500克，将两种中药研成细粉，用上述汁液调成膏状，取适量贴敷患处。干后调换。若同时配合口服鱼鳔汁效果更佳。

2.马钱子外敷治疗面瘫

将马钱子用凉水浸泡数小时，用刀切成薄片，然后将马钱子贴在口眼歪斜的反侧，用纱布胶条固定，3天后取下，亦可将马钱子捣碎，用黄酒调成糊状，敷于患处。连续3次，即可见效。

癫痫

癫痫病俗称“羊羔风”，是一种突发性、短暂性大脑功能失调性疾病。发病率较高，可发生于任何年龄，青少年尤为多见。癫痫发作时，病人往往大叫一声，昏到在地，四肢抽搐，两眼上视，口吐涎沫，小便失禁，数秒或几分钟消失，也有的病人出现短暂的意识障碍，但不倒地，这称小发作。

1.巧用鸡蛋治癫痫

方法一：取鸡蛋一只打入碗中拌匀，将100克香油烧热后倒入鸡蛋中搅拌均匀，再加入100克白糖，犯病醒后立即吃下。

方法二：在一只红皮鸡蛋顶端打个小孔，放入十几粒黑胡椒，用白纸条蘸上水将鸡蛋孔糊上，然后放在电炉或煤气上，用温火烧20～30分钟，不断翻动鸡蛋，烧好后剥去蛋壳吃下。

方法三：取一个鸡蛋，在其小头上钻破一小洞，将一块蚕豆大小的白矾放到鸡蛋内，用白面封口。在碗中用水将少许白面调成稠糊状，将鸡蛋破口朝上直立在碗中。然后放在锅内蒸熟。每星期早饭前空腹吃一次，坚持服半年即可生效。

2.黄豆治癫痫两法

方法一：取500克黄豆、6克胡椒、12克地龙，加入2500毫升水煮至水干，剔去胡椒、地龙，每次服用20颗黄豆，1日两次，对癫痫有一定的疗效。

方法二：用黄豆制作的黄豆芽有缓解癫痫病情的作用，因为黄豆芽含有硝基磷酸酶，能补充癫痫病人大脑所缺的酶，从而减轻癫痫症状。

3.黄瓜藤煎汤可治癫痫

取晒干的、成熟的黄瓜藤750克，用水煎，分2天饮，连服一星期。癫痫病严重发病期，服后第二天即可停止发作。

头痛

头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。头痛主要是由于头部的血管、神经、脑膜等对疼痛敏感的组织受到刺激引起的。由紧张、疲劳、饮酒等原因造成的头痛经过休息之后可自然消退。

1.揉捏按摩治偏头痛6法

方法一：用双手手指放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度快速梳摩，每次100个来回，每天3次。

方法二：用大拇指根部在头痛侧的寸关穴位连续向上推压，能起到改善脑部血液循环的作用，可缓解因脑供血不足而引发的偏头痛。

方法三：耳朵的穴位与人体相对应，头痛时，可用双手的大拇指和食指捏住两耳垂向下拉动，可缓解头痛。

方法四：每天早上用两手在脖子后各来回搓摩几十次，然后用左右手同时在两个耳朵后上下搓摩几十次。

方法五：头痛剧烈的患者，可用一只手的拇指和中指使劲按两边的太阳穴，另一只手的拇指和食指按捺后颈部的颈窝（头骨下部中央），手法要重些，直到不痛为止。

方法六：头痛时，双手同时用力掐捏双脚大脚趾的下部，用力稍大，可缓解头痛、恶心的症状。

2.煎服辣椒根治偏头痛

把辣椒根洗净，切成小段，水煎好后加糖服，每天两次，效果较好。

3.萝卜治偏头痛两法

方法一：偏头痛发作时，取萝卜捣烂后滤其汁，加入少量新鲜的薄荷叶汁和冰片，搅拌均匀后，将混合后的汁液滴入鼻孔即可缓解或消除痛感。

方法二：取萝卜籽5克、冰片2.5克共研末，加少许冷水调匀，用纱布过滤，滴入耳内两三滴即可。左边头疼滴入右耳，右边头疼滴入左耳。

4.煮开牛奶冲鸡蛋治偏头痛

将一枚生鸡蛋打在杯子里并搅拌均匀，倒入煮开的牛奶。每天喝一次。每次一杯，一周为一个疗程，有显著疗效。

5.热气或热水熏烫治偏头痛

方法一：当头痛发作时，取一盆热水，水温以手的皮肤能忍受为度，然后把双手浸入热水中。但要注意的是，在浸泡的过程中，应不断加入一些热水，以保持一定的水温。一般半个小时左右疼痛即可逐渐减轻，甚至完全消失。

方法二：头痛时，把热毛巾敷在前额及两侧太阳穴，可缓解症状。

方法三：取蚕砂80克，川芎、僵蚕各10克，用水煎沸后，倒入保温瓶内，用毛巾覆盖头部，使热气对准患侧太阳穴，熏蒸10分钟左右，熏后用毛巾擦干，避风。

6.朝袋内呼气可缓解偏头痛

偏头痛发作时，拿一个圆锥形的小纸袋或小塑料袋（无破损），将袋子开口的一头捂住鼻子和嘴，用力向袋内呼气。反复数次后，头痛可缓解。

7.运动法治偏头痛的妙方

有偏头痛病史的患者，当出现偏头痛发作先兆时，立即选做一项体育运动，如跑步、打球等，有终止其发作的功效。

8.口服阿司匹林可治偏头痛

口服阿司匹林，一次150毫克，每日3次，饭后服用有一定效果。注意，消化道溃疡患者禁用。

9.冷热水交替洗脚治头痛

每天晚上睡觉前，用冷热水各一盆反复交换洗脚，睡前享受一段轻快的音乐，让自己全身放松，此法可消除紧张性和疲劳性头痛。

10.用温水泡手缓解酒后头痛

喝酒过量引起头痛时，可取一只脸盆，倒入温水，然后将双手和腕关节完全浸泡在水中20～30分钟，可使头痛很快消失或减轻。

11.大枣远志治神经性头痛

大枣6个、远志10克，煎熬30分钟，服药后吃掉大枣，早晚各一次，数日即可见效。

12.盐治头痛三妙法

方法一：头痛严重而身边一时无药时，冲一杯淡盐水少量饮服，可以缓解头痛。或将食用精盐放在干净的小碟内，伸出舌尖舔食少许，也有疗效。

方法二：头痛时用盐擦擦额头，头痛症状可减缓。

方法三：取生桃树叶适量，加少许盐捣烂，敷病人太阳穴上，也可有效治疗头痛。

13.鲜韭菜根煎汤可治头痛

将鲜韭菜根（地下部分）150克放砂锅内，加三碗水，水开后用文火熬煮至一碗汁，倒出并加入适量白糖。睡前温服，每天1次，连服3～5次，可有效治疗头痛。

14.猪苦胆和绿豆治头痛

取新鲜猪苦胆两个，每个装绿豆30克，焙干，研末。每次10克，温开水冲服，一日两次，5日一疗程，能降压治头痛。

如由高血压引起昏迷的病人，可配合服用平肝降压、开窍醒神的中药，如菖蒲10克、葛根30克、天麻15克、郁金12克、白芍20克、牛膝10克，水煎服，每日两次。重患者加服安宫牛黄丸一丸。

15.烤烟治头痛一方

把烤烟型香烟折断，将烟丝倒在一个小容器内，加水加热，然后取手绢浸蘸含有烟丝成分的溶液擦抹两侧太阳穴，可起到提神、醒脑、止痛的作用。

16.吹口琴可治头部隐痛

用脑过度或身体欠佳而头痛时，采取舒适的姿势，微闭双目，吹奏口琴，演奏几首欢快的曲子，便可在一吹一吸中缓解头部缺氧状态，从而消除头部隐痛。

困倦

身体疲劳引起的疲倦，包含各种原因引起的疲倦。在本书的下文中，还有很多这种比较常见和容易理解的疾病概念，就不一一解说了。

1.消除疲劳5种按摩法

方法一：脑部有大量的穴位，当感到头重脚轻、头部眩晕、头脑极不清醒、精力无法集中时，就可以按摩头皮，甚至可以用塑料、尼龙制品的梳子等轻敲头皮，这样便可促进脑部血液循环，从而让头脑感到清醒。

方法二：小指属于心经，它的经络从心脏出发，经过身体正中，穿过横膈膜，和小肠连接。为保持脉路畅通，应当经常按摩刺激小指。按摩小指后，双手举在头上，手指互相勾住，向左右拉，静止5秒钟后，再向左、右屈身各三次。

方法三：位于手心偏下方的“健里三针区”和位于食指正下方的“胃脾大肠区”，是改善胃肠消化功能并带动其他脏腑功能活跃的特效穴位所在。揉压这3个部位，疲劳立即可获得缓解或消除。揉压按摩的顺序，男性先左后右，女性先右后左。

方法四：两手掩耳，各按住两耳孔，五指自然斜向上按住后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有“咚咚”声。用此法击弹20次即可。

方法五：用两手的中、食指分别夹住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度应缓而匀，每次搓揉20下即可。

2.打哈欠可减轻压力

人们处在打哈欠的状态时，可使脑细胞的供血状况得到改善，脑细胞的代谢过程更加活跃，从而迅速摆脱抑制状态。这样，打哈欠者便有一种轻松、平静和振作感。

3.伸懒腰可有效消除疲劳

长期伏案工作的人伸一个懒腰，便会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血液被赶回心脏，这样就可大大增加循环血容量，改善血液循环，亦可增进肌体本身的血液流动，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳，使人觉得很舒服。

4.家庭主妇简易解乏法

方法一：梳理一下头发，洗个脸，重新化一下妆，费时不多，就可收到调节紧张情绪的效果。

方法二：做短时间的轻松散步，舒展一下身体。

方法三：躺下来，全身放松，排除杂念，休息10分钟。

方法四：打开窗子，做一分钟的深呼吸。

方法五：坐在沙发上，腿平放在一张椅子上，摊开四肢小憩5分钟。

5.简单运动消除疲劳

针对各种不同的疲劳状态，以下相应的简单运动都是驱除疲劳的好办法。

——昏昏欲睡：首先保持端正坐姿，挺胸收腹，双手自然垂于身体两侧，然后用力收缩背部、臀部、肩部、颈部的肌肉，坚持做20秒钟后，全身立即放松，如此重复若干次即可。

——头晕目眩：身体坐直后，把头使劲往后仰，用力拉颈部的肌肉，坚持10秒钟后，将头静静地垂在胸前，如此重复若干次即可。

——腿脚麻木：先将两腿尽量伸直，坚持几秒钟后将身体坐正，来回放松腿部肌肉，如此重复若干次即可。

——眼睛酸涨：先闭上眼睛，几秒钟后再睁开，然后再闭上，如此重复若干次即可。

——两手酸累：将两手合在一起，来回快速地揉搓，使手心有强烈的热感，然后再将双手用力摇若干次，从而达到活动手部血液的目的。

——心情失控：重复做若干次深呼吸即可。

6.消除瞌睡4妙法

方法一：用舌尖在上颌处搔痒。

方法二：咬紧口内上下齿中间的颊肉，直到疼痛。

方法三：开口说话，但要使声音轻得只有自己听见。

方法四：用力紧压双膝，或将手肘用力推按椅子扶手。此举可促进血液循环，使人变得灵敏。

7.简单有效的消除疲劳妙方

方法一：饮食调匀。要有合理的营养成分，定时定量。将体重控制在正常的标准，对振奋精神、消除疲劳大有裨益。

方法二：经常运动，经常的健身锻炼，能提高机体承受负荷的能力，有助于抗御疲劳。

方法三：充足的睡眠。找出最适合自己的睡眠时间，坚持睡足。

方法四：高峰期工作。弄清自己工作效率最高的周期，把最费劲的工作安排在一天中工作效率最高的时候做。

方法五：工作小憩。不论工作有多紧张，都应适当地作短暂的休息，活动一下，以使体力和精力得到恢复。

8.热盐水或茶水泡足解乏

当感到身体特别疲劳的时候，可采用热盐水浸泡双足。即将1汤匙盐溶化在热水中，拌匀后浸泡双足，待足部发红、血脉疏通后擦干。此法可以很快消除疲劳，并能减少脚臭。也可用茶来代替盐。

四肢麻木

1.揉捏按摩治麻木3法

方法一：手麻。用拇指和食指，使劲捏犯麻的手指，然后用食指托着犯麻的指甲，再用大拇指的指甲狠捏犯麻的手指肚顶部，即可消除手麻。

方法二：手臂麻木。取方形筷子两双，两手掌反复搓筷子。每次至少搓5分钟，每天搓两三次。这样，劳宫等穴位得到充分的按摩，就可促进血液循环，提高手掌的握力和灵敏度，对手臂麻木等有较好的防治效果。

方法三：半身麻木。每天坚持多次挠脚心和手心，长期坚持，麻木可消失。

2.妙用大葱治四肢麻木

方法一：取大葱60克、生姜15克、花椒3克，洗净，用水煎服。每日两次，两周见效。

方法二：用葱白根、生姜、陈食醋各半两，煮水洗手脚可治手脚麻木。每次10分钟，每日两三次。

3.妙用点刺法治手脚麻木

先将趾（指）端和三棱针用酒精棉球消毒后，再将麻木的趾（指）端刺破后挤压出少许鲜血即可。隔5天重复一遍，直至痊愈。

盗汗

医学上将在醒觉状态下出汗称为“自汗”；将睡眠中出汗称之为“盗汗”。盗汗是中医的一个病征名，是以入睡后汗出异常，醒后汗泄即止为特征的一种病征。“盗”有偷盗的意思，古代医家用盗贼每天在夜里鬼祟活动来形容该病征：每当人们入睡，或刚一闭眼而将入睡之时，汗液像盗贼一样偷偷地泄出来。

1.火腿煮白萝卜可治盗汗

切150克火腿肉，放锅里煮，再放入约250克的小白萝卜煮熟，加入适量的盐即可食用。

2.黑豆治盗汗两妙方

方法一：黑豆9克，黄芪6克，浮小麦3克。加水煎汤服，可治小儿自汗、盗汗。

方法二：黑豆衣10克、浮小麦10克，加水煎汤服用，可治肾阴虚盗汗。

3.多喝甲鱼汤可治盗汗

甲鱼滋阴补肾，可治阴虚盗汗。出虚汗、盗汗患者，多喝点甲鱼汤，症状可缓解。

4.百合蜂蜜蒸服能治盗汗

百合、蜂蜜各100克，蒸一小时即可，每日早晚各服一汤匙，一周为一疗程。

5.睡前服用霜桑叶末可止盗汗

取霜桑叶60克，焙干研细末，每晚睡前用小米汤送服6克，服用一段时间，盗汗可好转。

6.中药治疗夜间盗汗妙方

取黄芪20克、焦白术15克、仙鹤草15克、焦麦芽30克、大红枣20克、五味子15克，每日一副，分两次煎服。服用几天后见效。

7.五倍子外敷肚脐可治自汗

将30克五倍子研成粉末，晚上睡觉前取少许粉末加口中唾液调和，敷于肚脐心，再用一小方块胶布贴盖上，每晚换1次，一般三五次就有明显效果，10次左右即可治愈。

8.妙用牡蛎滑石减少阴汗

夏天炎热，有些人会出现潮湿发黏现象，很不舒适。这时可用生牡蛎60克、滑石60克，研成细面，洗完澡后或洗完会后，用脱脂棉球蘸上药外搽会。

9.二锅头泡构杞可治虚汗

用二锅头酒浸泡枸杞子，密封保存至白酒变黄即可饮用，每天饮用量按患者酒量而定，每天一两次。

头晕

1.按摩有效治头晕两法

方法一：眩晕症患者，以双手中指对准晕听区，左右各旋转36次即可。晕听区穴位于耳尖直上1.5厘米处，向前、向后各水平延伸2厘米即是。

如患者症状十分严重，点穴旋转可增至100次，少则数秒，长则半分钟，即可见效。做后自觉眼目清亮，脑子清醒，似早晨刚起床那样舒适。一般仅1～3次即愈。

方法二：用梳子背沿着前额发际处，依次从右到左向后刮头皮，刮至后颈部，用力适中。每日早晚各一次，每次刮15～20下，可有效治疗头晕。

2.黑芝麻粉可治头昏跟花

凡患者感到头昏眼花或伴有失眠、健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时。可用黑芝麻炒熟研碎，1次10克至30克，开水调服。

3.鸡鸭蛋煮红枣可治头晕

将2～3个鲜鸡蛋、1～2个鲜鸭蛋和50克红枣，放在砂锅内煮熟，可适当加些白糖或冰糖。每天吃一碗，连吃几次可好。

4.鸡蛋独活治美尼尔眩晕症

鸡蛋6个，独活30克，加水适量煎煮，鸡蛋熟后捞出，磕碎蛋壳，再放进去煮15分钟，使药液渗入蛋内。只吃鸡蛋，每日一次，每次吃两个，三天为一疗程，疗效奇特。

5.萝卜生姜等治头晕

白萝卜50克、生姜50克、大葱50克，共捣如泥，敷在额部，每日一次，每次半小时，数次即有一定疗效。

6.向日葵头熬汤可治头晕

向日葵头一个，切成块放到药锅里，加适量水，用武火煎熬，水开后改文火煎15分钟，每日服一次，每次一杯，连服3天即可。

7.龙牙草、鲜贝等治眩晕症

取龙牙草30克、鲜贝15克、半夏8克，每日1剂，水煎服，一日3次，10天一疗程，有显著疗效。

8.白果去壳研粉治眩晕症

取白果30克，去壳研成粉，分成4份，早、晚饭后各服一份，4～6天可好转。白果有毒，因此不可随意加量，也不可长期服用。

9.防久蹲起立时头晕眼花

人立起时，上身不要直立。双脚直立（不要弯曲）稍靠拢，弯腰低头，双手自然下垂，静待15秒钟左右（体质弱者用时稍长）后，慢慢伸直弯曲的腰，这时人就不会感到头晕眼花了。

以“目标”为话题写一篇作文

1984年,东京国际马拉松比赛中，爆出了一个大冷门，一向名不见经传的日本选手出人意料地夺得了世界冠军。许多记者蜂拥而至，他们围着这位选手问得最多的是，你凭的什么脱颖而出，一举夺冠的。这位日本马拉松选手淡淡一笑，说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”

当时许多人都不明白这句话的道理，甚至还有人认为，这位矮个子的日本选手只不过是在故弄玄虚。因为大家都知道，马拉松比赛是体力和耐力的较量，速度与爆发力都还在其次，说用智慧取胜确实有点牵强附会。

十年后，这个谜底终于被解开了。这位日本马拉松选手在他的自传中是这样写的：每次比赛前，我都要乘车把比赛路线仔细地看一遍，并把沿途所看到的一些醒目的标志，在本子上记下来，比如说第一个标志是大树，第二个标志是银行，第三个标志是高高的铁塔……一直画到比赛的终点。在比赛的过程中，我的心里就牢牢地记住这些标志，把标志当成一个个目标，边跑边记，当我跑到第一个目标时，又以百米的速度冲向下一个目标，依次类推，四十公里的路程，就这样分解成了十几个小目标而轻松地跑完了。而在以前，我不懂这个道理，一进入比赛，我的眼睛就一直盯着终点，结果越跑越累，才跑了十几公里时，我就被前面这段遥远的路程给吓倒了。

是呀，先跑完眼前的这段路，是这位选手成功的秘诀。无独有偶，在我们中国，也有这样一位凭智慧战胜对手的跑步少年。

我们不妨来看看这位少年的跑步计划书：

第一个月：跑完家属楼到学校的1000米。

第二个月：跑完1050米。

第三个月：跑完1100米。

第四个月：跑完家属楼到医院的1200米。

第二年：跑完家属楼到车站的5000米。

或许这个计划在我们眼里太不起眼了，甚至会嘲笑这根本就是一个懒人为自己制定的长跑妥协书，一个月才多跑50米，100米。

但当我告诉你，这是一个才14岁，先天性残疾(单腿)并伴有癫痫病的男孩制定的长跑计划时，你又做何感想呢？6年后，当这个男孩在全国残疾人运动会上一举夺得金牌时，有记者问他成功的秘诀，他只说了一句话：“每次跑步时我都对自己说：‘让我跑完这段路。’”

一起上路吧，从跑完眼前的这段路开始。

登高山前做好准备，安心欣赏百岳之美

本文摘自《》 441 期

文／林嫔嫱

台湾海拔 3000 公尺以上的高山超过百座，登高欣赏山岳之美，已逐渐成为国人风气，尤其秋高气爽最适合登高山，但也可能因为疏忽，使身体出了状况，甚至危急生命。到底登高山之前，该做哪些准备，才能安心享受登山的乐趣？

毫无准备，便贸然攀登海拔 3000 公尺以上高山，可能会发生哪些状况？严重将造成什么后果？汉铭基督教医院家医科主治医师王律凯表示，缺乏事前自我训练，突然挑战高山，最怕的就是高山症。高山症是海拔高度上升，身体对氧气量减少，无法适应而出现的症状，攀登的山越高，发生机率越大。

没经验，没准备，贸然登高，小心丧命

高山症分高山脑水肿、高山肺水肿，两者都会致命。刚开始时，会感觉头痛、头晕、恶心、呕吐、身体虚弱，出现两项以上的状况，可能是急性轻度高山症，此时，应立即往低海拔处移动，大多数能够恢复。

若严重到伴随步伐不稳、呼吸困难、判断力异常或出现幻觉等这些高山脑水肿、肺水肿的症状，若又未即时处置，恐怕会危及性命。高山症是因含氧量不足所导致，假如平时常做有氧运动，血红素运输氧气能力足够，较能降低发生的机会。

发生紧急状况时，除了降低高度、不要勉强后续行程外，可事先备药使用，建议挂家医科或旅游医学门诊，请医师评估开立预防药物， 包括：丹木斯（ Diamox,acetazolamide ，是一种利尿剂） 、类固醇「地塞米松」（ d e x a m e t h a s o n e ， 可缓解脑水肿症状），以及威尔钢、犀力士（血管扩张剂，能降低肺动脉高压，预防高山性肺水肿，但需自费）。

保暖装备不足，小心淋雨造成失温

失温也是山难意外中常见的原因之一，今年年初 36 岁知名的「比基尼登山客」吴季芸，不幸在登山过程中遇难身亡，除了因受伤无法动弹之外，降雨又遇到低温，可能因此造成失温不幸身亡。

高山上气温、气压异常都容易造成伤害，冬天太冷怕失温，夏天太热怕中暑。预防方式如下，首先保暖衣物要充足，身体淋湿要换上干燥衣物；预防中暑，则是

要补充足够水份。

登山前，该做哪些准备？

1. 行前运动，训练心肺机能

# 跑马拉松：登高山和跑马拉松很类似，跑马拉松都会建议三个月前开始准备，登高山也一样。行前三个月，可选择以跑马拉松做为训练，至少跑半马的距离，以训练心肺机能。

# 从低海拔开始：例如先爬 1000 公尺的山，再到 2000 公尺的山，爬了几座之后，再挑战 3000 公尺以上高山。 1000 公尺低海拔的山，包括北部的阳明山、中部八卦山脉、南部柴山等等。

# 有氧运动：例如游泳、自行车等，只要运动时的心跳达到每分钟 130 下以上，能达到有氧的运动都有帮助，但散步、瑜伽（对心肺功能训练效果有限），就不适合做为登山前的自我训练选项。

2. 行前加强补充碳水化合物

# 维持良好饮食习惯，登山前一周，应避免吃太油腻、辛辣食物，也不要抽菸、喝酒，尽量以清淡饮食为主。

# 登高山前三天，碳水化合物一定要充足。地中海饮食是很棒的选择，平时多吃膳食纤维，能预防慢及癌症；但在登高山前三天，地中海低碳饮食就不适合，因为肝糖要够，需进行肝糖超补，也就是大量碳水化合物的补充，才能在登山时，转化成热量提供足够的体能。

3. 装备齐全

# 当天往返，注意保暖衣物要够，材质以吸汗、轻便为主，淡色衣服为佳（夏天比较不吸热，也比较显眼）。

# 最好穿登山专用鞋，一般球鞋硬度不够，容易因碰撞到岩石而受伤。

# 携带手机及锂电池。

# 若要过夜，帐篷等设备应齐全，干粮、水也必须准备充足。

# 食物的准备原则：以巧克力、饼干等碳水化合物为主，也可以像跑马拉松一样，带能量胶以补充热量（登山用品专卖店可买到）；海拔太高的高山，不建议带水果，因膳食纤维高比较不好消化。

4. 做好防晒、防蚊措施

防晒乳建议选择 SPF50++ 以上。至于防蚊液， *** 核准有：含 DEET （敌避）、 Picaridin 两种。

5. 备妥药物

除了预防高山症的药物之外，正在长期吃药的人，药物一定要带着；如果曾发生过心肌梗塞，很想尝试登山，要准备，有紧急状况可使用。当然最好还是在行前请医师评估，状况不允许的话，就不要勉强。

6. 留意气候变化

行前一周开始注意气象预测，若有台风、大雨特报，应审慎评估风险，勿执意前往，尤其冬天若遇到大雨，很容易出现失温情形。

哪些族群应避免登高山？

至于哪些族群或有哪些疾病的人，不适合登高山？王律凯特别强调，有心脏病、心律不整、慢性阻塞性肺病（容易喘）等患者，都不适合登高山；此外，需

长期用药控制的癫痫患者，也应避免。

年纪越大是否越不建议？年纪并非主要关键，还是要看个别体能状况，有些 60 、

70 岁老人，跑起马拉松比起年轻人丝毫不逊色，原则上，年纪非最大问题，要考量的是登高山属剧烈运动，年纪大万一在山上发病，送医较困难，恐引发严重后果，若有意尝试，事前要有周详的规划。

勿挑战过于险峻、常出事的高山

# 避免单独行动，「比基尼登山客」就是自己单独行动，出事时，没有同伴的协

助，而失去救命机会。 # 如果初次登高山，最好有经验丰富的人同行，比较保险。

# 特别险峻、容易出事、很少登山客攀登的高山，除非本身经验够，否则不要轻易尝试。可以选择较多登山客攀登的高山，会有步道及绳索，登山过程较为安全。台湾包括玉山、合欢山等海拔比较高的高山，夏天是比较适合攀登的季节，海拔

1000 ～ 2000 千公尺，以秋天较合适。

海外登山，先做健检及体能评估

马拉松的第二大因：电解质不平衡（高、低血钠）

三不五时就可以听到或是看到新闻，有人参与马拉松比赛后昏倒、送医急救甚至亡。虽然无法有很严谨的研究，但是约每10万参与人次就会有1人发生亡的憾事。第一大因是心脏相关疾病，第二大因是大家相对较少注意的电解质不平衡（跑者对于横纹肌溶解的认识可能更高，低血钠更可能会增加横纹肌溶解症发生的机率）。

对于耐力运动运动员而言，水分补充一直被再三强调，脱水可能会造成运动表现的下降，因此补充水分是大家都有在注意的事情。但是电解质过度不平衡，不但会引响水分在身体里的分布，更会造成一些负面引响，像是无力、恶心呕吐、昏迷、癫痫、肺水肿、甚至亡。

电解质会引响身体对水分及能量胶的吸收，虽然有人认为运动饮料太甜、钠太高，但是目前市面上的主流运动饮料还是以相对高渗透压、高糖、高钠作为主要配方，在运动时身体会流失水分及电解质，并且消耗糖分，相对较高的渗透压在高运动强度下，反而是更能够快速吸收。

低血钠发生率及风险因子

人体正常的血钠会维持在135－145 mEq／L，低于135会被认为是低血钠，根据医学报告的统计，低血钠在马拉松完赛者身上会有10%左右的发生率。而低于120会被认为是个非常危险的低血钠数据。

2002年针对波士顿马拉松，进行了500人左右的研究，有13%的跑者有低血钠情况，0.6%的跑者有严重低血钠的情形。以现今波士顿马拉松规模来换算，会有超过3000人有低血钠的状况，近200人有严重低血钠。（早期马拉松是不建议喝水，1990年代开始流行多喝水，近10年不再有这样的文化，发生率可能会稍微下降）。

发生的原因基本上不脱水分过度补充。在跑步时为了怕身体脱水引响运动表现而不断饮水，当身体无法排除过多的水分，就会造成体重增加、血液过度稀释。当比赛完体重增加超过2公斤，低血钠发生率会急速增加到超过10%，当超过3公斤时，发生率约莫达到3成。

或许是在2002年的跑步文化下，有水站就尽量喝是当年跑者共通有的习惯，同年在Christchurch Marathon也做了类似的研究，却没有人产生低血钠的状况。当然比赛规模不再同一个量级上，但是波士顿的水站比Christchurch Marathon多上3倍，让跑者喝水的频率减少，或许就是较少人低血钠的原因。

运动饮料也无法预防低血钠的发生，主要是现在运动饮料强调低钠少糖，让运动饮料多数为低渗透压的饮料，或许能够增加一般人购买运动饮料的销量，但是这样的饮品对于耐力运动员不管以水份补充或是糖分、电解质的需求，都是不足够的。

其他可能会造成低血钠的原因包含：

? 完成比赛时间超过4小时

? 低BMI（小于20，体重越轻，同样的水分造成体液稀释的效果更加明显）

? 女性（相对男性体重较轻）

? 使用非类固醇类止痛药（NSAIDs）

? 体内贺尔蒙（ADH）平衡被破坏（过高运动强度、低血糖、各种压力）

该怎么喝水

对于耐力运动员低血钠主要为摄取过多水分造成的，人体有很强大的系统可以维持体液及电解质平衡。肾功能正常的成人，可以借由尿液排出大量的水分，加上运动中汗水的排除，每小时可以将1000－1500的水分排出体外。因此在正常的成人不应在运动中，摄取超过每小时1500的水分，以避免过多水分滞留体内。

尿液跟汗水同时会带走身体的钠离子，但是相对于血液中的浓度是不高。但是大量的尿液跟汗水能带走的钠离子还是会很可观。过去建议一场马拉松比赛饮水量在400－800较为恰当，但是主要的马拉松赛季在冬天，排汗量可能没有那么高，因此在2015年对于耐力运动员的饮水建议为“渴了再喝”。

有鉴于一场马拉松比赛，有10%参赛者会有低血钠的情况，对于主办比赛应该根据天气去设计该有多少水站较为合适。而跑者也应当克制且计算好，不是每个水站都要进去喝水。有研究发现，越有经验的跑者，越不容易产生低血钠，可能因为他们跑得更快，也可能他们比赛经验丰富，对于比赛后段的不确定感较少，能够依照自己的节奏补给。

美国运动医学会（ACSM）运动中喝的水分，要每公升500－700mg的钠离子，这样才可能足以补充耐力运动中流失的钠离子。以这样的建议标准，国内主要的运动饮料产品，只有宝矿力水得的成分最为接近建议的最低量，如果再加上最新耐力运动建议每小时应摄取75－90g的糖份，这会需要每小时达使用3条能量胶，同时能量胶里所含有的钠离子加上运动饮料，也足够达到ACSM的要求，也会让市面上可以买到的舒跑及宝矿力水得，都能达到建议摄取量。

更可怕的高血钠

根据2001年至2008年波士顿马拉松的资料，因为比赛倒下送医的病患有超过1300人，其中有5%的跑者有低血钠，但是却有28%的跑者是高血钠。高血钠主要是因为体液大量流失所产生的，因此虽然预防低血钠很重要，但是还是建议渴了就要补充水分，台湾天气炎热，而多数的建议是在温带国家所产生的结论，在台湾应该根据天气而去增加喝水的量。

一个在哥伦比亚对于湿热环境路跑的研究，比赛当天是摄氏22－27度、湿度76－95%。研究发现有7%的跑者出现高血钠，而没有人有低血钠的情形。这场比赛是场在2017年举行的半马，所以如果在同样条件下，假设距离拉长，比赛温度可能更高，出现高血钠的机率应该会更高。同时在香港（够接近台湾的天气了吧）也有针对跑者的电解质进行研究，发现约有13%的跑者有高血钠。

发生高血钠的跑者，通常饮水或喝运动饮料较少，平均只有160，而没有高血钠的跑者平均在半马喝下800。同时没有高血钠的跑者完赛时间较长，每3公里喝一次水（高血钠的跑者7.5公里一次）。

温带、热带的不同比赛补给策略

台湾冬季短夏季长，但是重要的比赛像是台北马、渣打马、万金石，都还是在相对较冷的天气去比赛，这时候应该要去避免低血钠的发生。有些教练会建议赛前喝大量的水，直到尿液没有颜色，这样可能导致在比赛前就已经有轻微低血钠的产生。天冷时不用过度害怕脱水，只要按照平常练习的方式去参加比赛，渴了再喝会是最好的比赛策略。近年来大家出国去温带比赛，也应该是利用类似的补给策略。

有时候台湾冬季的比赛，例如说台北马也会碰到热天超过20度，2018年我出国跑了伦敦马及柏林马，2018年柏林马或许称不上很热但也不是凉爽的天气，但伦敦绝对热爆了。这个时候就应该要多喝些水（半马建议900，全马应该要喝下2000），不要逞强硬拼速度，不要怕进水站会让比赛成绩下降，应该要增加喝水的频率，安全回家才是唯一跑者该努力拚搏的，运动是为了健康，尤其市民跑者不应为了比赛成绩而牺牲了健康。

不管是低血钠或是高血钠，在不同环境下发生的机率都可以超过10%，发生机率并不算低，跑者应该要时时刻刻调整比赛或是练习的补给策略，这样才能跑得长久。

格里菲斯·乔依娜的人物报道

格里菲斯·乔伊娜：我要与众不同

当我们翻看那些体育比赛中的世界纪录时，就会发现有一个人的名字已经在那个地方静静地躺了快20年，所有人对她的赞誉和质疑似乎也永久地停留在了上面…… 赛场上乔伊娜除了用不可思议的成绩来让全场沸腾，她那看起来与众不同的连体运动服和长长的彩色指甲也成为人们讨论的话题。比赛获胜后，无论她走到哪里，人们都会说：“乔伊娜，恭喜你，但是你能对你的衣着解释一下吗？”对此她总是微笑着说：“这是我从大学课程里学到的一种比赛方式，对于短跑选手来说，跑完赛场上的100米总共才只有10秒钟左右的时间。所以我们会把每一秒钟都划分成100个等份来计算，很多人为了提高这百分之一秒的成绩而甘愿付出巨大的努力。光靠训练是不够的，所以我设计了一个现代心理学战术，尽量把自己打扮得艳丽甚至是奇特一些，哪怕对手多看我几眼都会起到分散注意力的作用；对于提高我的自信和勇气都有很重要的作用。要知道，每0.01秒都是很重要的。”

如此看来，心理学专业出身的乔伊娜不光懂得技术战术，还深知如何通过心理战术来击败对手。她那一身花衣让观众牢牢地记住了这个美丽的黑人女运动员，“花蝴蝶”也由此得名，可以说在1988年，乔伊娜的运动生涯达到了巅峰，她成了真正的世界级明星。这一年她被评为世界十佳运动员。1989年乔伊娜在欧文斯奖的领奖台上宣布自己退役。此举引起了许多猜测，因为此前国际田径联合会刚刚决定对运动员实行飞行药检，人们开始怀疑她服用了兴奋剂。很多人对她创造的世界纪录不以为然。但质疑并没有影响到乔伊娜的生活。退役后，她开始从事时装模特、演员、设计服装等工作，并都获得了成功。人们惊奇于她对色彩和样式超乎寻常的想像力，她最著名的作品包括她自己的单腿比赛服和1989年NBA印第安纳步行者队比赛服。热衷公益事业的乔伊娜还特别注意对青少年的教育问题，并为此建立了基金会。

1998年9月21日，38岁的她在睡眠中去世的消息传来。随后的尸检报告宣布她于癫痫病发作而引起的窒息，而非违禁药物。她的病历显示，她曾经于1990年发作过一次癫痫，并在1993年和1994年接受过癫痫治疗，但仍有人将她的离去归咎于兴奋剂的使用。尽管如此，1999年她仍被权威人士评选为20世纪夏季奥运会10名女子最佳运动员之一。乔伊娜真的像一只“花蝴蝶”在飞过人们的眼前之后，又留有悬念地飞走了。但其实我们并没必要去追究那些悬念的谜底，事实证明了一切，她是20世纪伟大的女子短跑运动员，她在20世纪末离开人世，但她所创造的纪录却随时间进入了21世纪，让人们在没有她的比赛场上又总会想起她。 1998年9月21日，美国“超级女飞人”、1988年汉城奥运会三攻金牌获得者格里菲斯-乔依娜因心脏病发作在家中猝，年仅38岁。

乔依娜的丈夫、1984年奥运会三级跳远冠军阿尔当天早上发现睡眠中的妻子“停止了呼吸”，慌忙用电话报警。阿尔要求对妻子的遗体进行尸体解剖，查清因。据悉，乔依娜患有心脏病，两年前，她曾在从加利福尼亚飞往圣路易斯的班机上突发心脏病而被送往医院救治。　格-乔依娜享有“花蝴蝶”之美称，她在汉城奥运会上通夺女子100米、200米和4X100米接力的三枚金牌；她创造的女子10 0米10秒49和200米21秒34的世界纪录，10年来让所有人望尘莫及。即便是当今的美国短跑皇后琼斯，她的10秒65和21秒62的成绩与乔依娜的纪录相比也黯然失色。1988年退役后，乔依娜从事时装设计，指导儿童体育，并一度练过马拉松跑。1996年亚特兰大奥运会前，她萌生过重新复出的念头，后因疾病和多年的跟腱老伤不得不放弃这一计划。　乔依娜的过世令国际田径震惊。9月21日，美国奥委会总部大楼前的美国国旗和奥委会会旗降半旗致哀。克林顿总统闻讯说：“她的速度令人眩晕，她的天才使我们惭愧，她虽站在世界体育之巅，却仍投入精力和资财帮助孩子们。”美国奥委会主席海博勒说：“奥运大家庭深切哀悼她的去世，因为她是年轻选手的楷模。”三次跨栏世界冠军获得者格林-福斯特说：“她是田径史上最伟大的运动员之一，她的离去，对我们是个巨大的打击。”

格-乔依娜以她惊人的速度和耀眼夺目的光彩征服了全世界，人们至今依然记得她自己设计的比基尼单腿赛服和涂成红白蓝美国国旗色的指甲。由于她飞速的进步和男子一样的体形，有谣传说她服用了兴奋剂，但药检证明了她的清白。